Pődör-Novák Réka

Dióhéjban az LCHF étrendről

37 perc videó 2 letölthető fájl 23 értékelés Mobilbarát Bárki számára ajánlott Magyar Többször újranézhető

A kurzusról

Ebből a kurzusból megismerheted az LCHF (low-carb high-fat) étrend összeállításának legfontosabb gyakorlati ismereteit - röviden, dióhéjban.

Az LCHF kurzus tartalma:

  • 1+4 rövid videó Pődör-Novák Réka dietetikus előadásában (összesen 37 percben)
  • 3 hetes LCHF mintaétrend fogyni vágyóknak 
  • Kiegészítő írásos segédanyag az LCHF étrendhez

Kinek ajánlom ezt a kurzust?

  • Inzulinrezisztenseknek
  • Fogyni vágyóknak
  • Azoknak, akik szeretnének kipróbálni egy ketogén étrendnél megengedőbb, magasabb szénhidráttartalmú, zsírban gazdag étrendet.
  • Azok számára, akik már sikeresen lefogytak a ketogén étrend segítségével, és szeretnének átállni egy rugalmasabb, könnyebben fenntartható LCHF étrendre.

Videók

Bevezető Előnézet 02:30
1. rész - Mit?
1. rész - Mit? 16:07
Milyen élelmiszerekből állítsuk össze az LCHF étrendet?
2. rész - Mennyit?
2. rész - Mennyit? 07:16
Mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasszunk?
3. rész - Hogyan?
3. rész - Hogyan? 05:55
Hogyan állítsuk össze az étrendet?
4. rész - Mikor?
4. rész - Mikor? 05:33
Hányszor együnk egy nap, és mire figyeljünk az időzítésnél?

Letölthető fájlok

PDF
LCHF mintaétrend 1 MB
PDF
Segédlet az LCHF étrendhez 148 kB

Hallgatók véleménye

Nichtáné Garai Szilvia
18 napja
Nagyon konkrét, tömör összefoglaló anyag. Jó a felbontása, a konkrét címek alapján visszanézhető, amiről esetleg elhalványult a tudása az embernek.
Keresztúri Ferenc
1 hónapja
20 év vegetáriánus táplálkozás során lassan sodródtam az IR szélére (HOMA 2,19). Keresem a kiutat, amely végén lehet, hogy fel kell adnom az eddigi étkezési szokásaimat és elveimet. Remélem, hogy a Réka LCHF kuzusa közelebb visz a számomra tökéletes étrend megtalálásához és ezzel együtt egy új és az eddigieknél egészségesebb életstílus kialakításához.
Lak Gábor
6 hónapja
Ez a képzés abban segített, hogy az étkezések összeállítása kapcsán lássam a lényegest. Észre vegyem a fától az erdőt... Köszönöm.
Mekina Marta
több mint 2 éve
Kedves Réka, nagyszerű, hogy van egy B-terv is a Keto étrend mellett, remek dolgokkal ismerkedhettem meg, s, végre találtam a családomnak, s később majd nekem is, egy fenntartható és egészséges étkezési tervet. Már kész a bevásárló lista! .:) Ugyan, én már csinálok több programot (Keto-alapok, és Keto-PCOS-ben, szuper programok!!), de szerettem volna a férjemet is belevonni, igaz ő nincs elhízva, de szeretném, ha ez így is maradna, és a labor eredmények is majd ezt támasztanák alá, az 50' csekkben.:)) Jó, ez még bő messze van, de nem árt a jó alapokat letenni. Nagyon jó, hogy ennyire rugalmas a mintaétrend, s gyakorlatilag választható, mihez van kedved, így a finnyásabbak is találnak elfogadható alternatívát. Mindenkinek ajánlom, a visszatérő életmód váltóknak meg különösen, mert nagyon könnyű tartani, nem antiszociális, és komolyabb erőfeszítés nélkül tartható. Csupa haszon, tervezett bevásárlás, nincs pazarlás, mindenki egészséges és a közös tervezés ad neki valami kis varázst.:) A rugalmas anyagcsere programoddal megtámogatva szerintem még élvezetesebb! Mindenkinek sok sikert és egészséget kívánok!
Tóthné Sztancs Erzsébet
több mint 2 éve
Kedves Réka! Nagyon tetszik amiket hallottam itt a videoban. Nagy reményekkel vágok bele ebbe az életmódváltásba, fogyni szeretnék és elhagyni a gyógyszereimet. Sok videódat láttam már és remélem még sokat fogsz készíteni. A böjt is nagyon érdekel. 3 hete el is kezdtem 16/8-ban, remélem ez az étrend tovább fog segíteni. További sikereket kívánok!
Vincze Zsuzsanna
több mint 2 éve
Kedves Réka! Nagyon elégedett vagyok az LCHF étrendről szóló tájékoztató anyagokkal, minta étrenddel. Nekem nagyon bevált a ketogén étrend, javult az egészségi állapotom. De jó, hogy van az LCHF, mert mozgásteret biztosít. Tudatosan tudok enyhíteni a szigorú keto-étrenden. Viszont bármikor visszatérhetek rá, ha szükségesnek ítélem. Köszönet munkádért! Boldog, örömteli időszakot kívánok Neked! Üdvözlettel, Zsuzsa
Hegedűsné Németh Viktória
több mint 2 éve
Kedves Réka! A videók nagyon hasznosak voltak. Bárkinek ajánlanám, aki hosszú távú, tartós eredményre vágyik. Ha esetleg kérdésem lenne, azt hová küldhetem?
Zsibrita Lászlóné
több mint 2 éve
Kedves Réka! Nagyon figyelmesen hallgattam a videóid, amelyek világosak és lényegre törőek. 64 éves vagyok, van némi túlsúly rajtam de nem szeretném ha tovább menne, és most már nehezebb a fogyás annak ellenére hogy naponta futópadon 40 percet gyalogolok. Figyelem a többi videóidat is, hátha erre is találok megoldást. Olyan fogyókúrát keresek amiben nem kell koplalni mert az már nem megy. Úgy látom hogy az LCHF étrend ehhez megfelelő lesz.
Bocskorás Enikő
több mint 2 éve
Szia Réka! Köszi ezt az anyagot is. Nagyon jól összeszedett, érthető, világos. Szimpatikus a gondolkodásod, az hogy van saját véleményed és nem "tankönyv szagúak" a válaszaid. Nekem mostanában derült ki, esett le, hogy a problémáim megegyeznek a PCOS szinte összes tünetével. Jól emlékszem, hogy ezt a diétát javasoltad ebben az esetben? A másik kérdésem az, hogy utaltál a videoban egy applikációra a makrok számolásához, ami az írásos anyagban van. Én sajnos nem találtam meg. Mire gondoltál? Köszi, Enikő
Göbölyös Terézia
több mint 2 éve
Kedves Réka ! Véletlenül kezdtem el a videóidat nézni.Zseniális,hogy felhívtad a figyelmet a fehérje és zsír rendszeres fogyasztására,IR -es vagyok,ezért ez nekem nagyon fontos.Ez az anyag amit összeállítottál,csodálatosan használható.Egy két hónap múlva be fogok számolni mire jutottam a 100 gr.- nál kevesebb szénhidráttal.Nagyon tetszik, hogy folyamatosan képezed magad.Köszönjük az empatikus gondolkodásodat.Később jelentkezni fogok ,mire jutottam.A legnagyobb probléma mindig nálam a kitartás és következetessėg hiánya,de most nagyon fogok igyekezni. Üdvözlettel Terézia
Lauschmann Zsuzsanna
több mint 2 éve
Kíválóan összeszedett, hasznos videók voltak. Nagyon szeretem az előadásaidat, szívesen hallgattam volna még. De ami a jó hír számomra a avideók meghallgatása után, hogy az LCHF étkezés nem vészesen bonyolult. Három hónap ketó után váltok át rá. A ketót is Tőled tanultam meg, nem akartam a tanácsaid nélkül az LCHF-re sem váltani. Köszönöm a mintaétrend és segédlet segítségeket is, ezek nagyon hasznosak szintén.
Polyák Nesztorné
több mint 2 éve
Kedves Réka! Tisztelem a tudásodat, azt a kitartást amivel utána jársz a dolgoknak, hogy segíts nekünk, akik valami miatt elbizonytalanodtak étkezésüket illetően. Te helyre rakod a dolgokat a fejünkben és ezzel a kurzussal még a gyakorlatban is segítesz. Szeretem a videóidat is. Kb. 2 évvel ezelőtt bele is vágtam a ketóba, na nem az igaziba, mert a reggeli müzlim megmaradt. Így is fogytam 8-9 kg-ot. Örültem, hogy ismét van derekam és laposabb a hasam, mozgékonyabb vagyok. Aztán jött a Karácsony és visszaestem. Imádom a kenyeret, az édességet és falánk is vagyok. Kíváncsi lettem az LCHF étrendre és azt hiszem, ez lesz számomra a megfelelő. Annyival egészítem ki, hogy mivel lassan 70 leszek, visszaveszek a zsírból és próbálom betartani 10-14 -et, bár szerintem ez a legnehezebb. Külön köszönöm a minta-étrendet, nagyon hasznos. Mindenkinek ajánlom az LCHF étrendet és ezt a kurzust, aki tenni akar az egészségéért. Köszönettel Polyákné Anikó
Horváth Andrea
több mint 2 éve
Kedves Réka! Nagyon örülök, hogy rád találtam, szinte az összes videódat is megnéztem már. Ez a kurzus is -akárcsak a többi anyagod- jól összefoglalt, érthető, bár valóban a legáltalánosabb dolgokat "dióhéjban" összefoglaló. Mivel én is az LCHF étrend szerint próbálok étkezni -16/8 időszakos böjttel kombinálva, amiben szerencsére ebben a férjem is partner-, nagyon hasznosnak találom a minta étrendet. Eddig az étrend összeállítása okozta a legnagyobb gondot nekem, mert nehezen szánom rá magam a "számolgatásra", így ezek a minták jó támpontot adnak. Köszönöm még egyszer a munkádat. Minden jót kívánok. Andrea
Pap-Mednyánszki Jusztina
több mint 2 éve
Hasznos, jól összerakott anyag!
Oláh Nikoletta
több mint 3 éve
Kedves Réka! Már 2hónapja hallgatom a videóid és nagy hatással vannak rám! Megakadtam a fogyásban és több vizsgálaton is voltam (pajzsmirigy, cukor és cukor terhelés), hogy visszajelzést kapjak miért van. Az eredmények jók voltak, így rájöttem, hogy az étkezésemmel van a baj meg talán a 39évemmel. 4napja csinálom a diétádat és az eredmények jönnek! Ez nekem hihetetlen jó visszacsatolás, hogy mit csináltam eddig rosszul! Köszönöm a helyes útmutatást!
Zsupos Judit
több mint 3 éve
Egyszerű és érthető volt a kurzus. Meg vagyok elégedve, azt hiszem megtaláltam a nekem való étrendet. Már el is kezdtem amint megkaptam. Eddig nagyon jó. Köszönöm a munkád!
Zsibrita Georgina
több mint 3 éve
Nagyon hasznos, könnyen érthető, jól kidolgozott kurzus. Köszönöm
Szabó Patricia
több mint 3 éve
Érthetően egyszerűen elmagyarázott csodálatos kurzus! Köszönöm Réka!
Körmöndi Dóra
több mint 3 éve
Egyszerű, érthető, jól összerakott anyag. Korábban már ketoztam, ideig óráig ment, aztán viszont kellett a ch a fogyás miatti tesztelés a napokban indul, szerintem sikeres lesz
Petrás Mária
több mint 3 éve
Két év ketogén étrend után ennek nagyon örülök! Változatos, könnyen elkészíthető, egyszerű. Minden részletesen le van vezetve. Ha ezt betartom, biztos vagyok benne, hogy sikerül egy jó adag zsírtól megszabadulnom. Köszönöm
Halassy Gyöngyi
több mint 3 éve
Szia Réka! A videók nagyon hasznosak. Nekem kifejezetten azért tetszettek, mert a hétköznapi élelmiszer boltokban és piacon is megvásolható ételeketet helyezted bennük előtérbe. Már annyi diétát próbáltam, amihez extra, a program forgalmazója által készített étr-kiegeket és snackeket lehetett (sőt inkább kellett!!) megvenni. Most már tudom, hogy ezt lehet másképp is csinálni. Illetve esetemben a rugalmas LCHF sokkal jobb hatással van az IR+PCOS-emre, mint a 160 g CH étrend volt! Köszönjük a fenti és a többi gondolatébresztő videódat!
SZABÓ ATTILÁNÉ
több mint 3 éve
Kedves Réka! Érthető,nagyon hasznos információkat kaptam. Úgy érzem a 2015-óta tartó elfogadhatatlan testi és lelki tüneteimre lassan válaszokat kapok a videói által. Nagyon köszönöm, ezzel a kurzussal is hasznos dolgokat tanultam, többek között hogy az előzőleg felismert (ezt is Önnek köszönhetem)evészavaromat ezekkel az útmutatókkal elindulva próbáljam kontrollálni. Nagyon köszönöm!!! A Hipotalamikus amenorrhoearól szóló videót egyetemen kéne oktatni. Csak Gratulálni tudok eddigi munkásságához.
Rácz-Hodosi Erzsébet
több mint 3 éve
A kurzus nagyon tetszett. Egyszerű, érthető nyelven magyarázza el az alapokat a témában. Kézzel fogható információkat ad.
Mutass többet! (15)

Tanár

Pődör-Novák Réka
dietetikus

Dietetikusként holisztikus szemlélettel segítek a hozzám fordulóknak a jobb egészség elérésében.